女性が体脂肪率3%減らす方法！ダイエット2週間で落ちた体験談！

なんとなんと、先日体重＆体脂肪率計ったら、体重はダイエット開始当初に比べたら、-2kg、体脂肪率は3%落ちていました～！ちなみにダイエット開始してから2週間程度になります。というわけで、今回は、体重＆体脂肪率を減らすために私がこの2週間に行ったことを体験談ベースでお伝えしていきたいと思います。

食事制限

まず、やっぱり体重を落とすには、食事制限です。とは言っても、食べてるときは食べているので無理のない食事制限になります。

この2週間で全体的に控えたのはこちら。

油もの
お菓子
ジュース、コーヒー
ごはんやパンの炭水化物。

その代わりによく食べるようになったのが、

栄養たっぷりのめかぶ＆もずく
オクラ
トマト

と、栄養満点の海鮮類＆野菜類。

飲み物は、

お水
脂肪燃焼にいいとされているプーアル茶

特にご飯、パン、麺類の炭水化物は極力減らして、食事内容はおかずだけで食べるようにしていきました。

それと、朝食は今までパン、サンドイッチが多かったのですが、ヨーグルト系の飲み物のみに変えました。昼食は栄養のあるダイエットミールや、もずくやトマトなど野菜中心です。夕食は家族と食べることが多いので、ご飯類の炭水化物は食べずに、おかずだけ食べるようになりました。

更に、脂肪燃焼のサプリメントや飲料も1日数回飲んでいます。

脂肪燃焼の運動

体脂肪を落とすには、上記の食事制限に加えて、脂肪燃焼できる有酸素運動も必要になります。

ちなみに、これまで1年と数か月、週２，３ペースでホットヨガに通っていたのですが、体重＆体脂肪は特に変化はありませんでした＾＾；ヨガは、ストレッチの部類に入るので有酸素運動とは違う、とのことです。。ただ、ヨガは柔軟性が身につくし、姿勢が改善されたりと体調を整える、そしてヨガの呼吸法による精神的な安らぎなどメリットもたくさんあります。ダイエットには…というところですので、上手く使い分けしていくといいんですね。

それで、肝心の有酸素運動として、ウォーキング、ジョギングなどがいいらしいのですが、私はそれは自分でなかなか続けられないので、、ここはエステ任せにしました。

私の通っているエステでは、ぼーっと横になっているだけでフルマラソン走ったぐらいの筋肉を使っていけます。なので、寝てるだけなのに、エステ後は疲労感がでます。でもマラソンのように苦しくもない、辛くない、と精神的には全く負担もないので嬉しいところです。